เทคนิคพิชิตความกลัว

คอลัมน์ สดจากจิตวิทยา

นฤภัค ฤธาทิพย์/กรมสุขภาพจิต



หลายคนอาจรู้สึกว่าบางครั้งเรื่องที่เรากลัวเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่น่าจะกลัวจึงอยากที่จะเอาชนะความกลัวที่เกิดขึ้น ดังนั้น วันนี้เรามาทำความรู้จักกับเทคนิคเอาชนะอารมณ์กลัวกันดีกว่า

- เริ่มจากเราควรจัดลำดับสถานการณ์ที่ทำให้เราเกิดความกลัว โดยเรียงลำดับสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความกลัวน้อยที่สุด ไปถึงสถานการณ์ที่กลัวมากที่สุด

- ฝึกการเผชิญกับสถานการณ์ที่ทำให้กลัวทีละน้อย โดยเริ่มจากสิ่งที่กลัวน้อยที่สุดไปมากที่สุด เช่น กลัวงู อาจเริ่มจากมองภาพงูในระยะไกลๆ และค่อยๆ เข้าใกล้ทีละน้อย และเมื่อทำได้ให้รางวัลกับตัวเองเพื่อให้เกิดกำลังใจ

- เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หรือใช้การผ่อนคลายโดยใช้ลมหายใจ เพื่อสามารถนำมาใช้ขณะที่กำลังเผชิญกับสิ่งที่เรากลัว เพื่อให้เราสามารถผ่อนคลายตัวเราได้

- ทดลองนำไปใช้ในเหตุการณ์จริงของชีวิต

ความกลัวเป็นอาการที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน และในบางครั้งความกลัวก็ช่วยให้เราเกิดความระมัดระวัง รอบคอบ ไม่ประมาท หากเป็นความกลัวในระดับปกติ แต่หากเป็นความกลัวที่รุนแรง ก็ควรที่จะไปพบจิตแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อบำบัดอาการกลัวที่เกิดขึ้น

* * * * * * * * * *

พันตรีศิริชัย  ทรัพย์ศิริ

สมาคมคนพิการทางการเคลื่อนไหวสากล

www.waddeeja.com

1303511959