วิธีชะลอความแก่

โดย ASTVผู้จัดการออนไลน์   24 กุมภาพันธ์ 2552   

หลายคนเมื่อได้ยินคำว่า "เวชศาสตร์อายุรวัฒน์" อาจรู้สึกว่ายากแก่การเข้าใจ แต่หากบอกในชื่อภาษาอังกฤษว่า Anti-aging Medicine ก็อาจได้ยินเสียงร้องอ๋อ กันถ้วนหน้า
       
       ความหมายของเวชศาสตร์อายุรวัฒน์ (Anti-aging Medicine) คือศาสตร์การชะลอวัย ศาสตร์แห่งการป้องกันโรค และทำให้อายุขัยของมนุษย์ยืนยาวขึ้นจากหลาย ๆ ทาง ทั้งการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การดูแลตัวเอง ไปจนถึงการใช้เทคโนโลยีทางการแพทย์ในการบำบัดรักษาโรค หรือการทำศัลยกรรม
       
       นายแพทย์ กฤษดา ศิรามพุช แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์อายุรวัฒน์ หรือ Anti-aging Medicine เปิดเผยถึงเทคนิคง่าย ๆ ในการชะลอวัยว่า “คนเราเริ่มปรากฎความแก่ตั้งแต่อายุ 20 ปี โดยสัญญาณของความแก่ไม่ได้หมายถึงริ้วรอยอย่างเดียว แต่ยังรวมถึงภาวะการทำงานของร่างกายที่เริ่มถดถอย และหนึ่งในสัญญาณแก่ คือ ความอ้วน โดยสาเหตุของความแก่เกิดได้จากหลายอย่าง โดยเฉพาะตัว*** หรือที่เรียกว่าสนิมแก่ และอีกส่วนหนึ่งก็มาจากอาหารที่เรากิน เพราะฉะนั้นถ้าเราป้องกันได้เร็วเท่าไรก็ยิ่งดีต่อสุขภาพ ที่สำคัญตัวเราเป็นหมอที่ดีที่สุดที่จะสามารถดูแลตัวเองด้วยวิธีง่ายๆ ประกอบด้วย 3H"

 โดย H ตัวแรกที่นายแพทย์กฤษดาเอ่ยถึง คือ "Healthy weight การควรคุมน้ำหนักไม่ให้อ้วน" เพราะความอ้วนทำให้แก่เร็ว โดยใช้วิธีการออกกำลังกาย หรือแค่ให้มีการขยับก็เผาผลาญแคลอรี่ได้แล้ว
       
       H ที่สอง คือ "Healthy diet and lifestyle" อาหารต้านชรานั้นมีอยู่ในสารพฤกษเคมี พืชผักนานาชนิดที่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และเส้นใย ซึ่งจะทำให้เราไม่อ้วนไม่แก่เร็ว และไม่เกิดโรค เช่น ทานผักเขียวจัด วันละ ๕ กำมือ เป็นต้น หรือสมุนไพรอย่าง ขมิ้นชัน ก็มีฤทธิ์ช่วยผิวพรรณดูผ่องใส ตลอดจนผักต่าง ๆ เช่น บล็อกโคลี่ กะหล่ำ หน่อไม้ น้ำผึ้ง ทั้งนี้ต้องจำกัดปริมาณแคลอรี่ โดยการทานอาหารอย่างเหมาะสม หรือใช้วิธีทานอาหารเสริมบ้าง โดยเลือกชนิดที่เป็นธรรมชาติที่สุด และอย่าฝากชีวิตไว้กับอาหารเสริมเพียงอย่างเดียว

นอกจากนี้ การดำเนินชีวิตที่เหมาะสม เช่น ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ลดพฤติกรรมเสี่ยงที่จะทำให้ร่างกายทรุดโทรมอันเป็นการก่อสารต้าน*** ซึ่งสาร***เหล่านี้เป็นตัวการที่ทำให้ร่างกายเสื่อมสภาพ และสาเหตุของความชราเร็วกว่ากำหนด เช่น การนอนดึก ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่
       
       H สุดท้าย คือ "Healthy mind" การออกกำลังใจ เรื่องของจิตใจ ต้องฝึกมองโลกในแง่ดี ทำจิตใจให้สงบ ไม่อารมณ์ฉุนเฉียว มีการศึกษาพบว่าหากเรามีความสุขจิตใจสงบจะมีการหลั่งสารแห่งความสุขออกมา ทำให้ระบบในร่างกายจะทำงานเป็นอย่างปกติ
       
       ด้านแพทย์หญิง ณัฐินี สุทธินรเศรษฐ์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนัง ได้เอ่ยถึงเทคนิคการชะลอริ้วรอยแห่งวัยว่า “สำหรับสัญญาณความแก่ที่เกิดขึ้นกับผิวหนัง มองเห็นได้ตั้งแต่อายุ 25 ปีขึ้นไป โดยจะเริ่มเห็นว่าผิวพรรณมีการเปลี่ยนแปลง ปริมาณคอลลาเจน และอิลาสตินในผิวลดน้อยลง ซึ่งเป็นที่มาของริ้วรอย ความยืดหยุ่นของผิวน้อยลง นอกจากนี้ปริมาณน้ำในผิวน้อยลง ทำให้ผิวแห้งลงเรื่อย ๆ ผมก็เริ่มเป็นสีเทา หรือเริ่มหงอกแล้ว เล็บก็หนาผิดรูปผิดร่างไม่เรียบเนียนเหมือนตอน*** ในเรื่องของแสงแดดก็เป็นตัวปัญหาสำคัญ ดังนั้น สิ่งที่จำเป็นคือการใช้ครีมกันแดดค่า SPF อย่างน้อย 25 ขึ้นไป ก็สามารถป้องกันเรื่องของริ้วรอย และเม็ดสีได้”
       
       อีกปัจจัยหนึ่งที่ช่วยเสริมให้แก่เร็วมากขึ้นก็คือ "การแสดงสีหน้า" เช่น การขมวดคิ้ว การยิ้ม ดังนั้นจึงไม่ควรยิ้มกว้างนัก เพราะมันทำให้กล้ามเนื้อหลายบริเวณหดเกร็งนาน ๆ บ่อยเข้าอาจทำให้เกิดริ้วรอยที่ค้างไว้ได้ หรือแม้แต่เรื่องของท่านอน ควรนอนหงายดีที่สุด
       
       แม้ว่าคนเราจะไม่อาจปฏิเสธความแก่ชราที่เข้ามาเยือนในทุก ๆ ***้ แต่เทคนิคดังกล่าวข้างต้นก็เป็นอีกหนึ่งแนวทางดี ๆ ที่ช่วยชะลอ "ความแก่" ที่หลายคนไม่พึงปรารถนาให้ยืดออกไปได้เช่นกัน ซึ่งเทคนิคเหล่านี้หากนำมาประยุกต์ใช้อย่างจริงจังแล้ว อาจสามารถรักษาความเยาว์วัยไว้ได้นานกว่าการจ่ายเงินแพง ๆ ให้กับมีดหมอก็เป็นได้ค่ะ

- - - - - - - - - - - - - - - - - -            

พันตรีศิริชัย   ทรัพย์ศิริ              

นายกสมาคมคนพิการทางการเคลื่อนไหวสากล

โทร. 02-990-0331                   

http://www.apdi2002.com

http://www.youtube.com พิมพ์ apdi. หรือ สมาคมคนพิการ

2402521740