วันที่ 03 ธันวาคม พ.ศ. 2551 ปีที่ 31 ฉบับที่ 11225 มติชนรายวัน


ลดภาวะเครียด

ปัญหาความวุ่นวายทางการเมือง ทำให้คนไทยมีความเครียดสะสมมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นคนที่เสพข่าวการเมือง หรือแม้กระทั่งกลุ่มผู้ชุมนุมทั้งสองฝ่าย ล้วนได้รับผลกระทบทั้งสิ้น ความเครียดเหล่านี้ถือว่า "อันตราย" ต่อสุขภาพมาก โดยผลกระทบหลักๆ มี 2 อย่าง คือ

1.ความเครียดจะสร้างฮอร์โมนทุกข์ หรือ ฮอร์โมนคอร์ติโซล (Cortisol) ซึ่งจะไปทำลายเนื้อสมองทำให้สมองเสื่อม และเกิดภาวะอัลไซเมอร์ในที่สุด และ

2.ความเครียดจะสร้างโปรตีนความจำ ซึ่งโปรตีนชนิดนี้จะไปเกาะบริเวณหน่วยความจำของสมอง ทำให้เหมือนมีตะกรันบริเวณเนื้อสมอง ส่งผลให้สมองเสื่อมได้

นพ.กฤษดา ศิรามพุช ผู้อำนวยการสถาบันเวชศาสตร์อายุรวัฒน์ กล่าวว่า ในผู้ป่วยบางรายที่มีความเครียดสะสมมากๆ อาจไม่สามารถควบคุมสติได้ บางครั้งถึงขั้นทำร้ายตัวเอง และผู้อื่น ซึ่งความเครียดจากปัญหาการเมืองถือว่าสุ่มเสี่ยงมาก เพราะมีโอกาสทำร้ายผู้อื่นสูง สังเกตได้ง่ายๆ คือ กลุ่มนี้เมื่อได้ยินเรื่องความขัดแย้งทางการเมืองที่ไม่ตรงกับความคิดของตนเองก็จะรู้สึกโกรธสุดขีด ทั้งๆ ที่จากเดิมเป็นคนสุภาพ แต่เปลี่ยนเป็นคนก้าวร้าวทันที และซ้ำร้ายอาจเข้าทำร้ายคู่กรณีได้ ถือว่าน่ากลัวมาก

สำหรับแนวทางป้องกันความเครียด

1.เมื่อรู้สึกเครียดเรื่องอะไร หรือเครียดเรื่องใคร ควรมองบุคคลนั้นเป็นเด็กเล็ก เพื่อจะได้รู้สึกเมตตาและไม่โกรธเกลียด อาฆาตมาดร้าย อย่างบางกลุ่มต้องการให้นายกรัฐมนตรีลาออก ก็ให้มองว่าเป็นเด็กมานั่งในตำแหน่งนั้นจะได้ไม่รู้สึกคาดหวังมาก

2.หากรู้สึกเครียด หรือคิดมากเรื่องใดก็ให้ฝึกการหายใจเข้า-ออก เพื่อต้านเครียด โดยให้หายใจเข้าลึกๆ ให้ท้องป่อง และกลั้นไว้ 4 วินาที นับ 1 2 3 และ 4 ค่อยผ่อนลมออก ทำประมาณ 10 ครั้ง ก็จะรู้สึกโล่งขึ้น ที่สำคัญต้องเงยหน้ามองท้องฟ้าด้วย เพื่อให้รู้สึกปลอดโปร่ง และให้รู้สึกว่าตนเองก็แค่คนตัวเล็กๆ คนหนึ่ง

คิดเสียว่า "หากขาดเรา...โลกใบนี้ก็ยังดำรงอยู่ได้" จะได้ "ลด" ความอยากได้อยากมี

- - - - - - - - - - - - - - - - - -

พันตรีศิริชัย ทรัพย์ศิริ               

นายกสมาคมคนพิการทางการเคลื่อนไหวสากล

โทร. 02-990-0331

http://www.apdi2002.com

http://www.youtube.com พิมพ์ apdi. หรือ สมาคมคนพิการ

0312511936